Хор "Вдохновение"

Главная

Концертная
деятельность

Гастроли

Наши награды

Наши записи

Репертуар

Анонс

План
работы хора

Учимся петь

Контакт

Ссылки

English




© "Вдохновение"
© webmaster
Катерина Якушина







Журнал «Цифровое образование»

Образовательный проект УЧИМ.ИНФО

Электронный журнал «Вопросы Интернет Образования»

Кукушка.ру -  Переславский железнодорожный музей

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой создавалась на рубеже 30-40х годов XX века как способ восстановления певческого голоса. Это единственная в мире гимнастика, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.  Упражнения активно включают в работу все части тела  и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос, это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ.  Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка.

Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох «в спину», посылает его на предельную глубину лёгких и тем самым заполняет их воздухом снизу доверху. А так как вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память. Способствует восстановлению центральной нервной системы, улучшает работу бронхов и лёгких, налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы, исправляет различные деформации грудной клетки и позвоночника.

Подробнее о пользе гимнастики можно прочитать на сайте: www.strelnikova.ru

Правила исполнения:

  1. Думайте только о ВДОХЕ. Вдох носом – шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).
  2. Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно (через нос или через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох – предельно активный, выдох – абсолютно пассивный.
  3. Вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно, выпускайте отработанный воздух через рот. В этом случае, после вдоха губы  слегка разжимаются, и выдох уходит бесшумно через рот.
  4. Вдох в гимнастике делается одновременно с движениями. Нет вдоха без движения, и движения без вдоха.
  5. Все вдохи-движения делаются в темпе строевого солдатского шага.
  6. Счет в стрельниковской гимнастике идет не по 5 и 10, как в традиционной, а только по 8. Считать мысленно, не вслух.
  7.  Строго следите за тем, чтобы в момент вдоха плечи НЕ поднимались.
  8. На первых занятиях возможно легкое головокружение из-за того, что в организм поступает большое количество кислорода. Не пугайтесь – постепенно головокружение пройдёт. Если головокружение сильное – сядьте и делайте упражнения сидя. В этом случае, делать паузы после каждых вдохов-движений можно не по 3-4 секунды, а по 5-10 секунд.

1  упражнение «Ладошки»:
Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти опустить вниз) и показать ладони зрителю («поза экстрасенса»).
Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладошки в кулачки (хватательные движения). Подряд сделать 4 вдоха носом (т.е. «шмыгнуть» носом 4 раза). Затем руки опустить и отдохнуть 3-4 секунды. Сделать ещё 4 вдоха и снова отдохнуть.
Норма: 24 раза по 4.

2  упражнение «Погончики»:
Встать прямо, кисти рук сжать в кулачки и прижать к поясу.
В момент вдоха резко толкаем кулачки вниз к полу, руки выпрямляются, тянутся к полу. Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса, выдох «уходит». Выше пояса кисти рук не поднимать. Подряд сделать 8 вдохов-движений. Затем отдохнуть 3-4 секунды. Повторить упражнение.
Норма: 12 раз по 8.

3  упражнение «Насос» (самое главное и самое результативное):
Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч.
Сделать легкий поклон вперёд (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – резкий и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямиться) – и снова поклон и короткий вдох. Думайте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперёд делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.
Помните: «накачивать шину» нужно в темпе строевого шага. Подряд сделать 16 вдохов-движений. Затем отдохнуть 3-4 секунды. Повторить упражнение.
Норма: 6 раз по 16.
Упражнение «насос» – самое результативное, часто останавливает приступ бронхиальной астмы, сердечный приступ.

4  упражнение «Кошка»:
Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч.
Делать лёгкую, танцующую присядь и одновременно с присядью – поворот туловища вправо – резкий вдох. Затем такая же присядь с поворотом влево и тоже резкий вдох. Ступни ног не должны отрываться от пола.
Вправо – влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи уходят между вдохами сами. Колени слегка гнутся и выпрямляются (присядь лёгкая, пружинистая, глубоко не приседать). Руки делают хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот делается только в талии.   
Подряд сделать 32 вдоха-движения. Затем отдохнуть 3-4 секунды. Повторить упражнение.
Норма: 3 раза по 32.

5  упражнение «Обними плечи»:
Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым объятием резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест – накрест), ни в коем случае их не менять (всё равно, какая рука сверху – правая или левая). Руки широко в стороны не разводить и не напрягать.
Подряд сделать 32 вдоха-движения. Затем отдохнуть 3-4 секунды. Повторить упражнение.
Норма: 3 раза по 32.

6  упражнение «Большой маятник» («насос» + «обними плечи»):
Встать прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч.
Наклон вперед – руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад – руки «обнимают плечи» – вдох. Кланяйтесь вперёд – откидывайтесь назад, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох уходит в промежутке между вдохами сам.
Подряд сделать 32 вдоха-движения. Затем отдохнуть 3-4 секунды. Повторить упражнение.
Норма: 3 раза по 32.

Комплекс повторять 2 раза в день: утром (до еды) и вечером (либо до еды, либо через час после еды).

Через некоторое время во всех упражнениях можно делать по 32 вдоха-движения без остановки, затем отдых 3-4 секунды и снова 32 вдоха-движения. Затем опять отдых 3-4 секунды и снова 32 вдоха-движения. То есть каждое упражнение делать 3 раза по 32 вдоха-движения (всего 96 вдохов-движений – «стрельниковская сотня»).

В тяжелом состоянии (во время сердечного или астматического приступа) гимнастику можно делать сидя и даже лёжа. При плохом самочувствии (простуда, головная боль, высокая температура и т.п.) сделайте гимнастику несколько раз в день, и вам станет легче.

Помните: все упражнения делаются свободно и легко, без всяких усилий и напряжений!

Упражнения взяты из брошюры М. Щетинина
"Дыхательная гимнастика и постановка голоса по методу Стрельниковой"
(Москва, 1993 год)